Alle Funktionen von StretchZen

Geführte Dehnroutinen

Jede Routine ist eine Folge von Übungen mit fester Haltezeit. Eine gezeichnete Figur macht die Übung vor, ein Ring zählt die Sekunden herunter, und darunter steht, was als Nächstes kommt. Bei einseitigen Übungen sagt StretchZen, ob die linke oder rechte Seite dran ist. Du kannst pausieren, eine Übung überspringen oder zurückgehen.

Zu jeder Übung gibt es eine kurze Anleitung („Anleitung anzeigen“) und die Muskeln, die sie dehnt – etwa Oberschenkel hinten, Schultern oder Waden. Auf Wunsch gibt das iPhone bei jedem Wechsel ein leichtes haptisches Signal.

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Bibliothek: 74 Routinen und 92 Übungen

Die Routinen sind nach Ziel geordnet: Dehnen, Haltung, Regeneration und kurze Kraftroutinen wie Planks I bis IV, Core und Kniebeugen. Die 92 Übungen decken Rücken, Rumpf, Hüfte, Beine, Nacken, Schultern, Handgelenke und den ganzen Körper ab und lassen sich nach Position filtern: im Stehen, Sitzen, Knien, Liegen oder am Stuhl.

22 Routinen sind gratis, darunter Wach werden, Tech-Nacken, Unterer Rücken, Hüften I, Ganzkörper, Vor dem Schlafen, Schreibtisch-Pause, Für Läufer, Abkühlen nach dem Training und die Aufwärmroutinen aller Sportarten.

• Stufen für Einsteiger, Fortgeschrittene und Erfahrene
• Hüften I–III und Planks I–IV bauen aufeinander auf

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Programme (mit Sport-Programmen neu in 1.2)

19 Programme verteilen Routinen auf 7 bis 42 Tage: 7 Tage Haltungs-Reset, 14 Tage Flexibilität-Kickstart, 21 Tage Schreibtisch-Nacken, 14 Tage Hüften öffnen, 30 Tage Spagat und Programme für einzelne Sportarten. StretchZen merkt sich, welche Tage erledigt sind, und zeigt das laufende Programm auf dem Heute-Bildschirm.

Gratis sind 14 Tage Flexibilität-Kickstart und Kick-Mobility: Start; alle 19 Programme gibt es mit Premium.

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Dehnen für 13 Sportarten

Muay Thai/Kickboxen, Taekwondo & Karate, Boxen, BJJ/Judo/Ringen, MMA, Fußball, Laufen, Radfahren, Tennis, Schwimmen, Golf, Klettern und Krafttraining haben eigene Routinen: ein dynamisches Aufwärmen für vor dem Training, ein ruhiges Cool-down für danach und eine Mobility-Einheit für trainingsfreie Tage. Die 13 Aufwärmroutinen sind gratis.

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Eigene Routinen, Generator und Teilen

Im Routinen-Baukasten wählst du Übungen aus und legst die Reihenfolge fest. Eine eigene Routine ist gratis, mit Premium speicherst du unbegrenzt viele. Routinen lassen sich per Link teilen; wer den Link öffnet, kann sie in seine App übernehmen.

Der Routinen-Generator (Premium) stellt eine Routine nach deinen Vorgaben zusammen: Körperbereiche, Minuten, Level und erlaubte Positionen, zum Beispiel nur im Stehen fürs Büro.

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Fortschritt, Streak und Wochenbericht

Der Fortschritt zeigt Sessions, Minuten, deinen aktuellen und längsten Streak, einen Kalender mit deinen Dehntagen und welche Körperbereiche du am meisten gedehnt hast. Der Wochenbericht fasst die Woche in einem Satz zusammen und lässt sich teilen; auf Wunsch kommt er als Mitteilung.

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Mobility-Check (Premium)

Fünf kurze Selbsttests – Vorbeuge, Schulter-Reichweite, Hüftöffnung, Nackendrehung und Rumpfdrehung. Du wählst bei jedem Test die Haltung, die du erreichst; StretchZen speichert das Ergebnis und zeigt mit Premium den Verlauf über die Zeit. Eine optionale Erinnerung meldet sich, wenn der nächste Check fällig ist.

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Erinnerungen, Siri, Widgets und Apple Health

Eine tägliche Erinnerung ist gratis; mehrere Erinnerungen zu verschiedenen Uhrzeiten gibt es mit Premium. Per Siri startest du die Routine des Tages oder eine bestimmte Routine und fragst nach Streak oder Wochenminuten – das ist gratis.

Mit Premium kommen Widgets für den Home-Bildschirm (Heute und Streak), Einträge deiner Sessions als Training in Apple Health und iCloud-Sync zwischen iPhone und iPad dazu. Auch mit Premium liest StretchZen keine Daten aus Apple Health.

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